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医生支招应对马拉松“后遗症” 休息别睡太久

文章来源: 发布时间:2019-12-25

医生支招应对马拉松“后遗症” 休息别睡太久

过度疲劳、肌肉酸痛、肌肉拉伤……医生支招应对马拉松“后遗症”

一场马拉松跑嗨全城!本次马拉松,很多春城市民积极参赛,但有些人似乎“嗨”过了头,有些人过度疲劳、肌肉酸痛、肌肉拉伤……昨日是马拉松比赛结束后的第一天,记者从长春多家医院了解到,一些参赛者在比赛当日出现身体状况,有的严重患者经治疗已回家休养。马拉松“后遗症”该如何应对?医生为您支招。

医疗点

肌肉拉伤、关节损伤者较多

“这两个男孩都是二十岁出头,他们报的都是十公里跑。今天上午来医院就诊,两人均出现了膝关节损伤,患者因膝关节周围疼痛肿胀,不敢剧烈运动。”省前卫医院骨科主治医师赵洪伟介绍,马拉松比赛当天,前卫医院共派出3队20多人到各个比赛医疗点,当天来到医疗点的运动员多数出现了肌肉拉伤、关节损伤和小腿抽搐,用去了几十瓶云南白药,个别人因剧烈运动出现胸痛或腹痛症状。

省医院运动医学诊治中心主治医师门宏亮介绍,比赛当天,他所在的22.5公里处的医疗点来诊治的运动员中有90%以上出现肌肉拉伤,有的运动员足踝部皮肤磨损而出现水泡和血泡。“很多市民由于缺乏专业运动知识,出现关节和皮肤损伤。”门宏亮说。

作为本次“长马”后半程的定点医院——一汽总医院吉林大学第四医院当日收治了几名症状较重的患者。该院急诊医学科主任刘福旭告诉记者,比赛当日该院收治了8名“全马”运动员,其中一位大学生由于严重脱水导致脑组织损伤,产生躁动和幻觉,当日被送进重症监护室,经过医治后现在已经出院。“并不是所有人都适合参加马拉松运动,很多人自身患有疾病并不知情,剧烈运动后会更加严重,一定要进行赛前体检。”刘福旭介绍,通过赛前体检可以了解健康状况,规避风险。像高血压、心脏病、血糖过高或过低、临近比赛感冒发烧、有过肌肉或关节损伤以及过度肥胖的人都不适合马拉松运动。刘福旭强调,参赛者报名重大赛事前一定要做全面体检,对自己的健康负责。

科学安排

应对“跑马”后遗症

马拉松是一场耐力的比拼,更是一场体能的较量。如何在赛后快速恢复体能?对此,省医院运动医学诊治中心主任张利恒介绍,赛后要有充足的休息,但注意不是睡觉时间越长越好,而是每天保持正常的8小时休息。

同时每天保持早睡早起,才能够尽快恢复体能。在肌肉酸痛的恢复方面,如果症状较轻可以轻柔按摩患处,以此缓解肌肉痉挛,也可以在24小时内使用冰敷,一次20分钟,间隔两三个小时再进行下一次。如果长时间疼痛感不消散,则需要去医院检查是否有拉伤。

另外,赛后根据身体情况可适度运动,跑步赛后的两三天,肌肉的疼痛感便会减少,这时候就可以做一些适度的恢复训练。可以做恢复性慢跑而不是高强度的训练,这种恢复性训练有利于肌肉恢复和下阶段的训练,这样做有利于及时消除高强度负荷给肌肉带来的逆转性变化,有助于肌肉完全恢复正常。

还有马拉松赛事会消耗身体大量的能量,体内的能量此时极度缺失,赛后及时补充碳水化合物和蛋白质就尤为重要,可以吃一些富含高能量的食物,如蛋类、瘦肉、同时还要补充水分。

张利恒给出提醒,对于平时没有参加过系统训练的市民比赛要量力而行,参加运动的强度要因人而异,马拉松比赛一般要求选手平时具有良好的运动习惯。另外,在比赛时要注意循序渐进,运动强度由强到弱,而不能一下超负荷提高运动强度,否则,不仅不能起到强身健体的作用,而且会给自身健康带来伤害。

新文化记者 刘暄哈尔滨癫痫要做的检查北京治疗癫痫要花多少钱武汉哪家医院治癫痫病效果好

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